Lactancia sagrada, con una alimentación consciente
Porque la alimentacion de la madre es FUNDAMENTAL, para que la leche materna sea LIMPIA, sana y nutritiva.
Estos son los alimentos que consumí durante el embarazo porque tienen todo lo que un bebe necesita recibir en su gestación y en sus primeros años de vida: Proteinas, fibra, minerales, vitaminas y antioxidantes. Y son los mismos que consumo durante la lactancia.
No solo que me ayudan a tener la cantidad de leche que Guada necesita, sino que lo mas IMPORTANTE es la calidad!
No importa tanto tener mucho, sino que lo que el bebe realmente necesita y que lo nutra verdaderamente:
FRUTAS, VERDURAS, SEMILLAS, LEGUMBRES Y CEREALES.
Estos mismos alimentos son los que favorecen la fertilidad y a un embarazo saludable.
Para una buena calidad de leche materna:
-Jugo de naranja exprimido! Durante todo el embarazo, me tomaba dos vasos por día y durante la lactancia a veces tomo 3. Me encanta, me refresca, me alivió mucho las nauseas, me evito el estreñimiento, tiene calcio y su vitamina C es excelente para la piel, tiene ÁCIDO FÓLICO y vitamina B 12 que son muy importante para el bebe.
-Agrega una cucharadita de maca en los jugos de frutas y verduras antes de licuar. La maca es maravillosa para la lactancia y para el bebe. VER BENEFICIOS DE LA MACA
-Levadura nutricional en copos: PURA PROTEÍNA Y VITAMINAS. La marca Titan es excelente, es muy rica y la uso como a un queso rallado con la importante diferencia de que el queso rallado constipa y contamina a los intestinos y esta levadura es al reves, limpia y regenera la flora intestinal, tiene acido fólico y vitamina b12. Tiene muy pocas calorias, por ello no te aumenta de peso. La pongo sobre las pastas, los rellenos de la tarta, en una sopa, en una ensalada. Y da un sabor impresionante, me gusta tanto que a veces la como sola a cucharadas. La obstetra de Guada me dijo una vez que si queria tener buena calidad de leche materna, coma eso y no se equivocó.
-Frutos secos en el desayuno, ES FUNDAMENTAL, porque en el embarazo y lactancia necesitas redoblar los nutrientes, consumir alimentos que aporten mucha energía y los frutos secos y las frutas desecadas, tienen alto contenido en proteina, hierro y calcio! Nueces principalmente por lo menos unas 8 nueces que podes mezclar pasas de uva, con rodajas de banana y miel de caña. La banana es fundamental por sus propiedades, por ello consumir minimo, una cada día en el desayuno. La miel de caña tiene hierro, calcio, fosforo y magnesio. Las nueces son un alimento con propiedades que ayudan a la buena formación del cerebro del bebe en esta etapa de crecimiento.
-Hinojo: Es un alimento EXCELENTE, para producir mas leche, porque tiene una sustancia que la estimula, se llama Flavonoides. Lo cortas en trozos y lo agregas en ensaladas, o a la sopa o lo grillas con oregano, limón y aceite de oliva. Con las hojas, haces un té (Lo hervis, le pones una pizca de canela, lo dejas reposar unos minutos y lo calentas antes de consumir)
-Leches vegetales: Leche de coco, leche de almendras, leche de avena, leche de amaranto. Como hacerlas: AQUÍ
-Semillas de Chía: Las dejas una hora en agua mineral y se forma una gelatina, lo agregas a ensaladas, leches vegetales o jugos. Estas semillas tienen omega 3, fibra, bajan el colesterol malo y los triglicéridos y son antioxidantes.
-Semillas de girasol y de sésamo: Tienen mucho calcio y acido fólico.
-Tofu: Tiene omega 3, tiene mucha proteina, calcio y fosforo. No se come crudo. Lo cortas en trozos y le pones orégano y cúrcuma o los condimentos que te gusten. Lo pones con apenas aceite de oliva o de coco a grillar o lo salteas y cuando se dora, le agregas si tenes salsa de soja, sino sin ello, pero le da un sabor muy rico y le podes espolvorear levadura en copos si tenes! Lo usas para sándwich, tartas, salsas o empanadas.
-Palta: Es un excelente alimento, por su ácido fólico, que es esencial en embarazo y lactancia, vitamina K, E, B, magnesio, cobre, hierro, fosforo, zinc, proteinas, grasas saludables, no tiene grasa saturada, tiene fibra y mucho POTASIO. Consumir por lo menos 3 por semana.
-Lentejas y garbanzos: Las legumbres aumentan las defensas, aportan energía, tienen alto contenido de hierro y otros nutrientes necesarios para la lactancia y el embarazo.
-Cuando uses aceites hacelo lo menos posible, usa el que es de Oliva extra virgen o de coco.
-Usa la sal marina o del himalaya que tiene muchos minerales y NO tienen contraindicaciones como la sal refinada.
-Para endulzar usa el azucar mascabo o miel de caña. NO usar el azucar refinada que genera diabetes, acidez y otras enfermedades.
-Consume alimentos VIVOS: Frutas y verduras. En especial frutillas, naranjas, manzana, banana, brocoli, remolacha, rabanitos, espinacas, coliflor, zapallo, tomates, albahaca. También sandía, melón y mango. Consume mucha remolacha cruda que podes rallar y usar en ensaladas porque tiene mucho hierro.
Para lavar bien las frutas y verduras: Ponerlos 15 minutos en agua con una cucharada de bicarbonato y luego lo enjuagas con agua tibia. Sacarles la piel si no son orgánicos. Esto limpia a los alimentos de los pesticidas y quimicos de cultivo en un 98 %.
-Consumir Omega 3: Para que se formen bien las células del cerebro, sus neuronas y organos. Se encuentra en las nueces, semillas de lino, aceite de lino, semillas de chía, semillas de cáñamo, castañas de cajú, porotos de soja orgánica, crema o pasta de maní, aceite de oliva, aceite de canola, palta (todo en crudo) o consumir complemento de omega 3.
-SUPLEMENTOS: Vitamina B12, ácido fólico y Multivitaminicos.
-Fideos de arroz, galletas de arroz y pastas hechas con harinas integrales. Te sacian y son sanas.
-Consume muchas verduras que puedes hacer al horno enmantecando a una bandeja de vidrio con aceite de coco. Como cortar en trozos pequeños: Papa, remolacha, zanahoria, berenjenas, zapallitos, zapallo, cebolla, morron. Lo condimentas con orégano y curry. Le agregas una taza de agua y sal marina. Con un chorrito de salsa de soja se cocina delicioso! Cuando se enfria le podes poner aceite de oliva y es bien gustoso.
Para una buena cantidad de leche materna:
-La succión del bebe. Cuanto mas este en el pecho, mas vas a producir.
-Mucha agua
-Mucho descanso
-Estar al sol
-Infusiones de té de hierbas. Todo lo que tomes caliente (no muy caliente) va a estimular la lactancia. Lo mejor es la malta. Te verde. Te de hinojo. Te de arandanos.
-Leches vegetales. VER RECETAS DE LECHES VEGETALES
-Duchas de agua caliente antes de dar el pecho, para que la leche sea mas abundante.
-Masajes en el pecho (Estimula y evita mastitis que son bultos que se forman cuando se tapan los conductos)
-Durante el embarazo y lactancia es importante consumir complemento de ácido fólico y multivitaminicos, como el supradín prenatal (Tiene: Calcio, hierro, fosforo, magnesio, vitaminas, etc) Vienen en cápsulas y se toman una por día. Solo así te asegurarás que ambos tengan por dia las dosis que realmente necesitan y que acompañarán a la buena alimentación .
IMPORTANTE: Si tu alimentacion es vegetariana o vegana debes consumir Complemento de Vitamina B12 y el bebe a partir del cuarto mes también.
Y mas importante: AMOR, CONTENCIÓN Y ABRAZOS!
Recuerdale de donde viene, para que nunca olvide hacia donde va!
